• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: тренажерный зал (список заголовков)
19:46 

Первые итоги

Чтобы вокруг Вас что-то менялось, Вы сами должны меняться. (Джим Рон)
Так-с... нашел чек на гантели, купил я их 28 августа, значит где-то в это время начал заниматься. Всего выполнено 10 циклов, в каждой по 2 тренировки, в каждой по 6 упражнений, каждое по 4 подхода... Я, конечно, пробовал по разному: 6 упражнений по 4 подхода, 3 упражнения по 8 подходов, когда работал 6 дней в неделю по 3 упражнения по 4 подхода. Но итог имеем: заметно выросли мышцы, округлость в районе бицепса и трицепса где-то 1,5 см. Пузо не ушло, ну это жрать надо меньше. Над этим ещё работаем. Поднимаемые веса выросли на 2,5-4 кг, в зависимости от упражнения. Шварцнеггером становиться не собираюсь, так что я рад.

@темы: Тренажерный зал

14:02 

Тренажерный зал - 4

Чтобы вокруг Вас что-то менялось, Вы сами должны меняться. (Джим Рон)
Цикл 1. Мини-цикл 1. Занятие 4.

Рычажная тяга - 15 кг ( - ) - 4х10 ( - )
Твистер машина - 25 кг ( - ) - 4х10 ( - )
Нижняя тяга - 25 кг ( - ) - 4х10 ( - )
Бицепс-машина - 5 кг ( - ) - 4х10 ( - )

+5 минут на велотренажере или 1,2 км

@темы: Тренажерный зал

15:29 

Тренажерный зал - 3

Чтобы вокруг Вас что-то менялось, Вы сами должны меняться. (Джим Рон)
Цикл 1. Мини-цикл 1. Занятие 3.

Квадрицепс - 35 кг (10 кг - разминка) - 4х10 (1х10)
Поясница - - кг (- кг) - 4х10 ( - )
Бицепс ноги - 25 кг (10 кг) - 4х10 (1х10)
Голень стоя - 25 кг (10 кг) - 4х10 (1х10)

+17 минут на велотренажере или 4,2 км

@темы: Тренажерный зал

09:11 

Тренажерный зал - 2

Чтобы вокруг Вас что-то менялось, Вы сами должны меняться. (Джим Рон)
Цикл 1. Мини-цикл 1. Занятие 2.

Верхняя тяга широким хватом - 30 кг (10 кг - разминка) - 4х10 (1х10 - разминка) - Основая часть работающих мышц - это широчайшие мышцы спины, но кроме этого работает весь каскад верхних мышц спины, малые, круглые ромбовидные, средняя трапеция, кроме этого в работу задействован задний пучком дельтовидных мышц.
Тренажер для мышц задних дельт - 20 кг (10 кг) - 4х10 (1х10) - Задние пучки дельтовидных мышц. С трудом сделал. Возможно повышения массы в следующем цикле не будет.
Бицепс-машина - 5 кг ( - ) - 4х10 ( - ) - Проработка трицепсов движениями с полной амплитудой
Пресс - - ( - ) - 4х10 ( - ) - Пресс.

+20 минут на велотренажере или 4,7 км

@темы: Тренажерный зал

09:19 

Тренажерный зал - 1

Чтобы вокруг Вас что-то менялось, Вы сами должны меняться. (Джим Рон)
Цикл 1. Мини-цикл 1.

Грудь-машина - 20 кг (10 кг - разминка) - 4х10 (1х10 - разминка) - Тренировка большой и малой мышц груди.
Жим под углом вверх - 10 кг (0 кг) - 4х10 (1х10) - Для развития верхней части больших грудных мышц и передней части дельтовидных мышц.
Блочная рамка (разгибание рук на трицепс) - 30 кг (10 кг) - 4х10 (1х10) - Проработка трицепсов движениями с полной амплитудой
Голень стоя - 25 кг (10 кг) - 4х10 (1х10) - Развитие самой вредной и сильной мышцы, способной накапливать огромное количество молочной кислоты - голени.
+21 минут на велотренажере или 4,6 км

@темы: Тренажерный зал

17:40 

Я в отпуске и...

Чтобы вокруг Вас что-то менялось, Вы сами должны меняться. (Джим Рон)
...встал сегодня в шесть утра, чтобы съездить в тренажерный. Работа у тренера не пыльная, говори, что делать и на какую часть тела. Я бы столько набазарил, если бы был тренером. Все-таки люблю я рассказывать про то, что мне нравится.

@темы: Тренажерный зал

12:40 

Упражнения на растяжку (утренняя зарядка)

Чтобы вокруг Вас что-то менялось, Вы сами должны меняться. (Джим Рон)
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
Боковые наклоны


Цель упражнения: Растяжка косых мышц живота и других боковых мышц туловища.

Выполнение: Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки опущены вдоль туловища. Поднимите правую руку над головой и медленно наклоняйтесь влево, опуская левую руку вдоль бедра. Наклонитесь так далеко, как только можете, и оставайтесь в этом положении около 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем повторите наклон в обратную сторону.

Наклоны вперед

Цель упражнения: Растяжка подколенных сухожилий и мышц нижней части спины.

Выполнение: Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед и возьмитесь за ноги так низко, как только можете: на уровне колен, икр или лодыжек. Нагните голову как можно ближе к ногам, чтобы максимально потянуть мышцы нижней части спины и подколенные сухожилия. Оставайтесь в этом положении от 30 до 60 секунд, затем выпрямьтесь и расслабьтесь.

Растяжка подколенных сухожилий

Цель упражнения: Потягивание подколенных сухожилий и мышц нижней части спины.

Выполнение: Поставьте одну ногу на опору. Удерживая другую ногу в выпрямленном положении, наклонитесь вперед вдоль поднятой ноги и возьмитесь за нее так далеко, как только можете: на уровне колена, икры, лодыжки или ступни. Плавно потяните, чтобы максимально размять подколенное сухожилие. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд, затем расслабьтесь, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Выпады

Цель упражнения: Растяжка мышц внутренней части бедра, подколенных сухожилий и седалищных мышц.

Выполнение: (1) Встаньте прямо, выставите одну ногу вперед, затем согните ее в колене и опуститесь так, чтобы колено другой вытянутой ноги прикоснулось к полу. Упритесь в пол кончиками пальцев и наклонитесь вперед, чтобы максимально потянуть мышцы внутренней части бедра. (2) Из этого положения выпрямите переднюю ногу и зафиксируйте колено, потянув подколенное сухожилие. Согните ногу в колене и снова опуститесь на пол. Повторите это движение, сначала выпрямив ногу, а потом опустившись на пол. Затем вернитесь в исходное положение, выставьте другую ногу и повторите всю процедуру.

Наклоны вперед, сидя с расставленными ногами

Цель упражнения: Растяжка подколенных сухожилий и мышц нижней части спины.

Выполнение: (1) Сядьте на пол, выпрямив ноги и широко расставив их в стороны. Наклонитесь вперед и прикоснитесь руками к полу так далеко, как только можете. (2) Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем "переступите" руками к одной ноге и возьмитесь за нее так далеко, как только можете: на уровне колена, икры, лодыжки или ступни. Плавно потяните ногу, чтобы максимально размять подколенное сухожилие и мышцы нижней части спины. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, затем "переступите" руками к другой ноге и повторите процедуру.

Растяжка внутренних мышц бедра

Цель упражнения: Растяжка внутренних мышц бедра.

Выполнение: Сядьте на пол и соедините ноги перед собой так, чтобы ступни соприкасались. Возьмитесь за мыски и постарайтесь придвинуть ноги как можно ближе к паховой области. Расслабьте мышцы ног и опустите колени к полу, потянув внутренние мышцы бедра. Нажмите на колени локтями, чтобы потянуть мышцы еще сильнее. Оставайтесь в этом положении от 30 до 60 секунд, затем расслабьтесь.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра

Цель упражнения: Растяжка внешней части бедер.

Выполнение: Опуститесь на пол на колени. Расставьте ноги так, чтобы вы могли сидеть между ступнями. Упритесь руками в пол за спиной и отклонитесь назад так далеко, как это возможно, ощущая потягивание внешних мышц бедра.(Люди с меньшей гибкостью могут лишь немного отклониться назад; очень гибкие люди могут лечь спиной на пол.) Оставайтесь в этом положении от 30 до 60 секунд, затем расслабьтесь.

Наклоны к ноге (потягивание для барьеристов)

Цель упражнения: Растяжка подколенных сухожилий и мышц внутренней части бедра.

Выполнение: Сядьте на пол, вытяните одну ногу перед собой и согните другую ногу в колене сбоку от себя. Наклонитесь вперед вдоль вытянутой ноги и возьмитесь за нее так далеко, как только можете: на уровне колена, икры, лодыжки или ступни. Плавно потяните, чтобы максимально размять мышцы, и оставайтесь в этом положении около 30 секунд. Потом поменяйте ногу и повторите упражнение. Не подвергайте согнутое колено слишком большой нагрузке.

Изгибы спины

Цель упражнения: Увеличение диапазона вращательных движений туловища и потягивание внешних мышц бедра.

Выполнение: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено и повернитесь так, чтобы ваш левый локоть лег на выставленное колено. Упритесь правой ладонью в пол сбоку от себя и продолжайте поворачиваться направо так далеко, как только можете. Повернитесь до упора и оставайтесь в этом положении около 30 секунд. Опустите правую ногу, согните левую ногу в колене и повторите упражнение для другой стороны туловища.


Собственно комплекс того, что мы делаем не задумываясь, называя это - потягушечки.

Взято из - Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса - Новая энциклопедия бодибилдинга

@темы: Тренажерный зал

18:30 

В первый раз...

Чтобы вокруг Вас что-то менялось, Вы сами должны меняться. (Джим Рон)
...сходил в настоящий тренажерный зал, насколько тренажерный Империи фитнеса может быть настоящим.
Наняли тренера на 10 занятий, ибо чувствуешь себя попаданцем в другой мир. Куча всякого железа и черт знает за что схватиться. Тренер 2500 за 10 занятий, а за одно 800 рублей. Сволочи! Х) Ничего, книги книгами, а другой человек тоже много толкового может сказать.
Посмотрим, что завтра будет с мышцами:)

Я всё-таки тащусь от Христианского рока, хотя сам атеист. Про это ещё споём.

ААА... я так ничего толком не доделал по оригами для Азиибриза, надо-надо-надо!

@музыка: Matt Maher - Your Grace Is Enough [Empty And Beautiful, 2008]

@темы: Музыка, Оригами, Тренажерный зал

Каждую секунду пространства и времени

главная